Comment améliorer la digestion

Nous pouvons tous connaître des problèmes de digestion à un moment ou à un autre, avec une sensation de lourdeur, de gaz, des brûlures d'estomac ou une constipation. Mais quand ces situations deviennent habituelles, cela peut se transformer en troubles plus graves de la vie quotidienne. Heureusement, certains changements du mode de vie et de l'alimentation peuvent contribuer à améliorer notre santé digestive.

Voyons ce que recommandent les médecins et les nutritionnistes pour améliorer la digestion :

Relaxation : nous savons que la santé physique et digestive sont étroitement liées à la santé mentale et que le fait de manger sous le coup du stress ne favorise pas la digestion. Des techniques comme la méditation, le yoga et les respirations profondes sont bénéfiques à cet égard.

-> Relaxer-vous pendant 5 minutes avant les repas et prêtez attention au moment présent.

De vrais repas : les régimes comportant beaucoup d'aliments transformés sont associés à une augmentation des troubles digestifs.

-> Une alimentation nutritive basée sur des produits frais, intégraux et non transformés favorise une meilleure digestion et assimilation.

Bien mâcher et manger lentement : la digestion commence dans la bouche. Une bonne mastication permet à la digestion de se dérouler comme il se doit.

-> Mâchez, savourez et prenez du plaisir à manger.

Dîner tôt pour permettre un jeûne nocturne suffisant : ce sont des facteurs favorisant le repos digestif. Il n'est pas conseillé de grignoter tout le temps car le système digestif requiert des périodes de repos sans aliments à digérer.

-> Essayez d'espacer d'au moins 10 heures le dîner et le petit déjeuner.

Ne pas boire beaucoup pendant les repas : cela rend la digestion dans l'estomac plus difficile.

-> Buvez de l'eau ou des infusions entre les repas et évitez de boire beaucoup pendant les repas.

Et comme dessert ? Si vous souffrez de problèmes digestifs, le meilleur dessert sera une pomme ou une poire cuite. Avec éventuellement un peu de cannelle.

Si vous souffrez de brûlures d'estomac, de pesanteur ou de gaz... essayez ces quelques conseils. Vous en serez certainement soulagée.